Ch. 9 — Régime et santé du tireur
Chapitre IX Alimentation et santé du pistolet de compétition Tireur
A. GÉNÉRAL. Qu’entend-on par bonne alimentation ? Gayelord Hauser, célèbre spécialiste américain de l'alimentation et de la santé, répond comme suit : « Premièrement, il s'agit d'une nutrition adéquate, qui donne aux cellules individuelles du corps non seulement la quantité mais mais aussi la qualité de la nourriture dont ils ont besoin. Deuxièmement, une alimentation équilibrée, fournissant aux cellules du corps nutriments essentiels dans la bonne proportion. À titre d’illustration simplifiée, considérez votre corps comme une automobile. C'est fait de protéines, à l’intérieur comme à l’extérieur. Artères, glandes, côlon, tissu conjonctif ; les muscles, la peau, les os, les cheveux, dents, yeux : tous contiennent des protéines et sont entretenus et reconstruits grâce aux protéines. Les graisses et les glucides sont l'huile et l'essence de votre corps, elles sont brûlées ensemble pour produire de l'énergie. Les vitamines et les minéraux sont ses les bougies d'allumage, indispensables à l'utilisation des aliments et à leur assimilation dans la circulation sanguine. C'est un voiture à moteur merveilleusement robuste, votre carrosserie - merveilleuse dans sa capacité à s'entretenir et à se reconstruire. Avec soin, considération et respect, il fonctionnera sans problème. Négligé ou abusé et il se brisera vers le bas. Les scientifiques sont unanimes pour reconnaître que la suralimentation, via un excès de calories stockées sous forme de graisse, peut contribuer matériellement à la détérioration physique. "
B. L'IMPORTANCE D'UNE ALIMENTATION ET D'UNE NUTRITION APPROPRIÉES POUR LA COMPÉTITION TIREURS. L'armée forme des hommes pour qu'ils soient des vainqueurs. Gagnants au combat et gagnants dans toute activité compétitive. Si le le concurrent au pistolet vacille, son énergie est épuisée, ce ne doit pas être dû à une alimentation déficiente en éléments essentiels nutriments. Une bonne nutrition assurera la force et l’endurance nécessaires pour bien accomplir votre travail. Votre travail consiste à tirer les scores du championnat à chaque match ont été tirés toute la journée, pas seulement le premier ou les deux premiers matchs de la journée. Le tireur expert doit se sentir bien et être énergique pour bien tirer. Aucune pierre ne peut être laissée de côté niveau de concurrence actuel qui fournira cet « avantage » important que constitue peut-être la marge étroite de victoire. Une bonne nutrition repose sur une alimentation qui inclut tous les nutriments essentiels. Ces nutriments se trouvent dans un large gamme d'aliments.
C. LES NUTRIMENTS ESSENTIELS. Les nutriments essentiels sont les protéines, les graisses, les glucides et les ingrédients protecteurs ou vitamines.
1. Les protéines sont les éléments constitutifs du corps. Comme le constructeur de maisons utilise divers matériaux de construction pour construisons une maison, les protéines construisent et remplacent les tissus musculaires, nerveux, tendons et tous les tissus du corps. les organes vitaux, etc. Cela se fait sous forme d’acides aminés. Par exemple, la doublure du le tractus gastro-intestinal est renouvelé tous les trois jours.
2. Le corps constitué de protéines doit avoir du carburant à consommer lorsqu'il se déplace et doit également prendre soin de l'énergie. exigences des fonctions vitales du corps. Le corps conserve une réserve d'énergie en convertissant les graisses en glucose et son stockage dans le foie. Les graisses et les acides gras sont la source d’énergie à long terme. La graisse contenue dans l’alimentation fournit le réservoir d’essence plein réserve pour l'endurance. Une partie des acides gras est convertie en sucres faciles à digérer et stocké dans le foie. Les acides gras qui ne sont pas retenus en réserve dans le foie assurent une partie de besoins énergétiques actuels du corps ou bien ils sont déposés dans et autour du système musculaire. Le
l'absence totale de graisses dans l'alimentation signifie une famine lente même si les autres nutriments sont abondants.
3. Il existe une autre source d’énergie, mais une plus petite partie de la quantité consommée va au prêt réserver. Les glucides sont la source d’énergie à indice d’octane élevé. Comparez les graisses et les glucides au relatif qualités de combustion du pétrole et de l'essence respectivement. Les deux brûleront mais l'essence s'enflammera plus facilement et brûle plus vite. Les amidons et les sucres basiques sont convertis en un glucose plus facilement utilisable à un moment donné. taux relativement plus rapide que les graisses. Sous cette forme, ils sont absorbés par le système sanguin et apportés au tissu musculaire pour fournir l’énergie nécessaire. Par exemple : L’alcool, un féculent, peut traverser tout le tractus gastro-intestinal sans être modifié de quelque manière que ce soit et pourtant être facilement absorbé. Il n'y a aucun doute sur l'effet énergétique qu'il a sur certaines personnes.
4. Les vitamines facilitent la décomposition des nutriments sous des formes utilisables. Les ingrédients protecteurs ou les vitamines ne sont pas considérés comme un aliment mais ils sont essentiels à une bonne nutrition. Les vitamines sont un moyen de déclenchement les réactions chimiques qui convertissent les nutriments essentiels en formes utilisables dans le processus digestif. Par exemple, le carburateur d'une automobile convertit l'essence liquide en une forme plus utilisable. vapeur de molécules d'essence mélangée à une grande proportion d'air.
D. TYPES D'ALIMENTS QUI FOURNENT LA NUTRITION NÉCESSAIRE. Le tireur au pistolet peut être assuré de recevoir les éléments nutritionnels importants dans son alimentation si certains des aliments représentatifs de chaque type lui sont connus.
1. Trois aliments constituent la principale source de protéines dans l’alimentation. Les protéines sont principalement fournies par les œufs, la viande et le lait. Un tireur de 140 livres devrait consommer 100 à 120 grammes de protéines dans son alimentation quotidienne. Environ la moitié devrait provenir de source animale aliments; œufs, viande et lait. Le montant restant peut être obtenu auprès des sources habituelles de pain et des légumes.
2. Les mêmes aliments de base constituent une source d’un autre nutriment essentiel, les graisses. Les graisses ou acides gras sont obtenus à partir de graisses animales et d'huiles végétales. Le tireur moyen consomme trop de gras. Pendant l’entraînement, un homme de 140 livres devrait consommer entre 70 et 90 grammes de graisse. La moitié de cette quantité doit provenir de sources animales telles que les œufs, la viande et le lait. Le reste devrait proviennent de sources d’huile végétale telles que les arachides, le maïs, le soja et les olives. Modération dans l'utilisation de les graisses sont particulièrement bénéfiques pour le processus digestif.
3. Il existe deux sources principales de glucides. Les glucides sous forme d'amidons et de sucre sont contenus dans presque tous les aliments. Il est important de privilégiez les sources d'amidon et de sucre telles que le pain noir, les fruits frais, le riz non poli, lait, flocons d'avoine, légumes frais et pommes de terre avec les vestes, en raison de la teneur élevée en ingrédients protecteurs ou vitamines. Éloignez-vous de cet énorme gâteau d'anniversaire avec ses reflets brillants glaçage blanc !
E, VITAMINES.
1. Des ingrédients protecteurs ou des vitamines se trouvent dans la plupart des aliments. De plus, le corps humain fabrique quelques vitamines mais généralement en quantités trop faibles pour répondre à ses besoins. Certaines vitamines ne peuvent pas être stockées le corps et doit être reconstitué quotidiennement. Pilules de vitamines qui contiennent un minimum requis pour les adultes de la plupart des vitamines identifiables ne doivent être prises que sur l’avis d’un médecin. Votre alimentation peut fournir toutes les vitamines dont vous avez besoin.
2. Les aliments dans lesquels elles sont naturellement présentes sont la meilleure source de vitamines. D'une importance particulière pour le shooter contient les vitamines et sources suivantes : une. Vitamine A ; se trouve dans les carottes, les épinards, les patates douces, le lait, le foie, le jaune d'œuf et le vert et le jaune légumes. Cette vitamine renforce la résistance à l’infection et aide les yeux à fonctionner normalement à la lumière d’intensité variable. Cette fonctionnalité est une aide à la vision nocturne. La vitamine A prévient et guérit pellagre, une maladie des yeux et de la peau.
b. Vitamine B1 ; trouvé dans la levure, la plupart des viandes, en particulier le bœuf et le porc, les céréales à grains entiers, les haricots, pois, noix et légumes verts. Une carence en cette vitamine provoque une fatigue importante et persistante, douleurs musculaires et osseuses des jambes et maladies du système nerveux. Vitamine B1, prévient et guérit le béribéri, principalement une maladie du système nerveux. Les alcooliques chroniques développent parfois symptômes de la maladie parce que l'alcool diminue l'appétit et ne parvient pas à recevoir les nourriture. c.
Vitamine C ; le corps ne stocke pas cette vitamine et doit être reconstituée quotidiennement. On le trouve dans agrumes, tomates, chou cru, fraises et cantaloup. La vitamine C favorise une bonne santé le système circulatoire, qui est important pour l’énergie corporelle ; développe des os et des dents sains. Cette vitamine prévient et guérit le scorbut, une maladie connue par l'apathie générale et la fatigue ; gencives douloureuses et enflammées et divers autres troubles dentaires.
d. Vitamine D ; est une vitamine liposoluble qui prévient le rachitisme. Il devient actif lorsqu'il est exposé à rayons ultraviolets. Deux variantes de cette vitamine sont importantes en nutrition. L'un est la vitamine D fournie par les plantes. L'autre, la vitamine D3, se trouve dans les huiles de foie de poisson, le lait irradié et dans tous les aliments irradiés. protéines animales. Les scientifiques pensent que la vitamine D3 se forme dans la peau lorsque le corps est exposé à la lumière du soleil. C'est pour cette raison qu'on l'appelle la « vitamine du soleil ». Les médecins ont découvert que son manque de vitamine D entraîne de graves modifications osseuses. Toutefois, ils ont constaté que des montants excessifs provoquer également de graves modifications osseuses.
e. Vitamine E ; est une substance liposoluble qui, selon les scientifiques, pourrait être nécessaire à la reproduction.
La vitamine K comprend un groupe de vitamines liposolubles essentielles à la formation du caillot sanguin. Ces vitamines sont plutôt abondantes dans l’alimentation. On les trouve particulièrement dans les feuilles vertes des légumes comme les épinards, le chou, le chou frisé et le chou-fleur. Le foie de porc est également un excellent source. Les bactéries intestinales fabriquent de la vitamine K dans l’organisme. Par conséquent, les lacunes de ce les vitamines sont rarement le résultat d’une mauvaise alimentation. Mais des carences peuvent survenir lorsque quelque chose interfère avec le fonctionnement normal du tractus intestinal.
g. Certains minéraux, notamment le fer, le cuivre, le soufre, le calcium, le phosphore, l'iode et le sodium, sont
E. VOUS DEVEZ AVOIR DE L'ENDURANCE ET DE L'ÉNERGIE PRÊTE POUR ÊTRE UN CHAMPION. Le manque d’énergie pour continuer dans une condition de stress prolongée peut être corrigé dans une certaine mesure. par une alimentation adéquate et équilibrée. Vous devez sélectionner les différents types d’aliments qui fournissent cette énergie nécessaire. Un corps fort et bien nourri permettra un effort physique et mental soutenu sous le stress de tir de compétition. Le débutant de l'année dernière peut devenir champion cette année s'il apprend à manger les aliments qui lui seront fournis. avec l'endurance nécessaire pour poursuivre le combat, quelles que soient les chances de gagner le match.